בנובמבר, כשהערבים מתקצרים וההרגלים של הקיץ נחלשים, הרבה ישראלים מחפשים פעילות שאפשר להתמיד בה. אחת מהן, שרבים גילו בשנה האחרונה, מתרחשת במגרש קטן וסגור בקירות זכוכית: ארבעה שחקנים, מחבט בלי מיתרים וכדור שחוזר מהקיר. זה פאדל, משחק שמשלב משהו מטניס, משהו מסקווש וערב עם חברים, ובשש שנים בלבד הוא עבר בישראל מקבוצה קטנה של חובבים לטרנד של ממש.
השאלה שמעניינת את מי שאוחז במחבט בפעם הראשונה פשוטה: האם זה אימון של ממש או סתם בילוי? המחקר על פאדל צעיר מאוד, ורובו נעשה על שחקנים מקצועיים או על קבוצות קטנות. אבל כבר יש מספיק חומר כדי להפריד בין מה שידוע, מה שמשוער ומה שנאמר סתם.
כמה פאדל משחקים בישראל?
אין בישראל מספר רשמי. כלכליסט דיווח באוגוסט 2025 על הערכה של בעלי מגרשים שלפיה פועלים בארץ "לפחות 150 מגרשי פאדל פעילים, ו־35 מועדונים". המגרשים הראשונים הוקמו ב-2020 במרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב ובכפר המכבייה. באותה כתבה נמסר שבעמותה הישראלית לפאדל רשומים 750 שחקנים, אך זה נתון של ארגון אחד ולא מפקד של כל המשחקים.
ביזפורטל פרסם בינואר 2026 הערכה גבוהה יותר: עלייה של יותר מ-50% במספר המגרשים הפעילים ב-2025, ולמעלה מ-200 אתרים ברחבי הארץ. בכתבה לא צוין מקור לנתון. ההפרש בין שתי ההערכות מזכיר שמדובר בענף שגדל מהר יותר ממה שמישהו מספיק למנות. גם מי שמשקיע מבין זאת: באוגוסט 2026 דווח על מתחם מקורה וממוזג בגלילות עם חמישה מגרשים, בהשקעה שנאמדת בכ-3 מיליון שקל.
המחיר מעניין לא פחות מהכושר. לפי ביזפורטל, שעת מגרש עולה 240-300 שקל, כלומר 60-75 שקל לשחקן. כלכליסט דיווח באוגוסט 2025 על טווח של 100-200 שקל לשעה, שמתחלק בין השחקנים. בכל מקרה, שעה של תנועה אצל רבים היא כבר לא עניין של חדר כושר, אלא של הזמנה מראש.
האם פאדל נחשב אימון אירובי?
התשובה הזהירה היא כן, ברמה בינונית. סקירה שיטתית מ-2024 (גיליון 2025) בכתב העת International Journal of Sports Science and Coaching עברה על 33 מחקרים בתחום. היא מצאה שרמות הלקטט, מדד לעצימות המאמץ, עמדו בשיא על 2.40 מילימול לליטר אצל נשים ו-3.38 אצל גברים. הכותבים מפרשים זאת כמאמץ באזור המעבר האירובי.
המחקר שמשווה את המשחק לטניס מחזק את התמונה. ב-2023 השוו חוקרים, בראשות ארמסטרונג, שנים-עשר משתתפים (שבעה גברים וחמש נשים) ששיחקו שישים דקות פאדל, טניס יחידים וטניס זוגות. הדופק, תחושת המאמץ והעומס הפיזי היו הגבוהים ביותר בטניס יחידים. פאדל דמה יותר לטניס זוגות, ורמות הלקטט נשארו נמוכות, 1-2 מילימול לליטר, בלי הבדל בין המשחקים. מחקר נוסף, מ-2025, בדק שמונה גברים ברמה לאומית במשחקים מדומים של 40 דקות. הדופק הממוצע היה נמוך מעט יותר בפאדל (124 פעימות בדקה, לעומת 129 בטניס זוגות), והלקטט בסוף המשחק לא נבדל באופן מובהק (4.2 מילימול לליטר בפאדל ו-5.4 בטניס). המשחק עצמו שונה: בפאדל יש יותר חילופי כדור (92 נקודות במשחק, לעומת 67) והפסקות קצרות יותר ביניהן.
כאן נעצר הידע. שני המחקרים קטנים, והנבדקים בשני הם ספורטאים מנוסים, כולל שחקנים ברמה לאומית. מה קורה אצל מי שמשחק לראשונה, ומפסיק כל כמה שניות כדי להרים כדור? על כך אין עדיין תשובה אמינה.
מה קורה כשמשווים מחבט לתמותה?
המחקר שנשמע הכי מבטיח הוא גם הכי רחוק מפאדל. בנובמבר 2016 פרסמו חוקרים בראשות אוז'ה ב-British Journal of Sports Medicine מחקר עוקבה של 80,306 מבוגרים בבריטניה, שבדק שישה סוגי ספורט. מי שדיווחו על ספורט מחבט נמצאו בסיכון נמוך יותר לתמותה מכל סיבה (יחס סיכון 0.53) ולתמותה לבבית (0.44), בהשוואה למי שלא עסקו בו.
אלא שהמחקר לא בדק פאדל בנפרד: שש הקטגוריות שלו היו רכיבה על אופניים, שחייה, ספורט מחבט, אירובי, כדורגל וריצה. זהו גם מחקר תצפיתי: הוא מראה שמי שמשחק במחבט חי יותר, לא שהמחבט הוא הסיבה. ייתכן שאנשים בריאים, חברתיים ובעלי אמצעים נוטים לשחק יותר, וגם הם נוטים לחיות יותר. כל מה שאפשר לומר הוא שפעילות מחבט, ככלל, קשורה לתוצאות טובות, ושאין עדיין מחקר דומה על פאדל.
האם הפאדל טוב לנפש?
החלק הזה פחות ברור ממה שמשווקים. סקירה שיטתית שפורסמה ביולי 2025 ב-Frontiers in Psychology, של לאוקסטרמן וסטאבס, סרקה שלושה מאגרים ומצאה 14 מחקרים מתאימים מתוך 71, עם 1,403 משתתפים בסך הכול. בפיקלבול נמצאו קשרים לשביעות רצון מהחיים ולאושר. בפאדל, לעומת זאת, המחקרים עסקו בעיקר בביצועים: ביטחון עצמי, חרדה לפני תחרות ועייפות נפשית. כלומר, הידע על הרווחה הנפשית של שחקני פאדל עדיין מצומצם.
במילים אחרות, אין עדיין ראיות ישירות לכך שפאדל מפחית דיכאון או חרדה אצל שחקן חובב. אפשר לשער שמשחק זוגות קבוע עם אותם חברים תורם לתחושת השייכות, אבל זו השערה, ולא ממצא שנבדק.
פרנסיסקו פראדס, חוקר מאוניברסיטת סרגוסה, אמר לנשיונל ג'אוגרפיק בפברואר 2026 שפאדל "יכול להפוך לכלי הטוב ביותר במאה ה-21 במאבק במגפה העולמית של אורח החיים היושבני". זו עמדת מומחה שחוקר את הענף, ולא ממצא ממחקר מבוקר.
כמה הפאדל פוצע?
כאן יש יותר נתונים, ופחות סיבות לחגיגה. סקירה שיטתית מ-2023 של דהמן ועמיתיו ב-BMJ Open Sport & Exercise Medicine כללה שמונה מחקרים עם 2,022 משתתפים. שיעור הפציעות עמד על 3 לכל 1,000 שעות אימון ועל 8 לכל 1,000 משחקים. השכיחות נעה בין המחקרים בטווח רחב: 40-72% בשמונה עד שנים-עשר החודשים האחרונים, ו-60-95% במהלך הקריירה. האתר השכיח ביותר היה המרפק, בעיקר פגיעות בגידים, ואחריו הברך, הכתף וגב תחתון. הכותבים עצמם מציינים שהסקירה נשענת על ספרות מצומצמת: שישה מתוך שמונה המחקרים נעשו בספרד, ולא בוצע ניתוח מצרף.
מחקרים חדשים יותר מציבים תמונה דומה. בבלגיה השתתפו 457 שחקנים חובבים, בגיל חציוני 42, ו-36.5% מהם נפצעו בשנה האחרונה: 185 פציעות, בשיעור 2.81 ל-1,000 שעות משחק. חציון ההחלמה היה 30 יום, ו-53.5% מהפציעות פגעו ברגליים. בצ'ילה דיווחו 53.8% מ-364 שחקנים על פציעה בחצי השנה האחרונה, והאזור השכיח היה כף הרגל והקרסול, ואחריו המרפק והאמה. שני המחקרים הם סקרים, ושניהם מבוססים על דיווח עצמי.
הנתון הבלגי מעורר מחשבה נוספת. בין הגורמים שהיו קשורים לסיכון גבוה יותר: גיל מעל 30, נדודי שינה, ניסיון מועט, משחק בצד ימין וגם התחממות לפני המשחק. החוקרים עצמם כתבו שגורמים אלה דורשים בדיקה נוספת כדי לקבוע סיבתיות. אין להסיק מהממצא שכדאי לוותר על חימום: ייתכן, למשל, שמי שנפצע בעבר מתחמם יותר, והקשר הפוך. זו דוגמה טובה לחולשה של סקרים רטרוספקטיביים.
איך משחקים בחוכמה, לפי מה שידוע?
לא מצאנו הנחיות רשמיות ייעודיות לפאדל, ולכן אפשר רק לגזור מסקנות זהירות מהממצאים. הראשונה נוגעת למרפק: מכיוון שהוא האתר השכיח ביותר בסקירה מ-2023, מי שמרגיש כאב חוזר במרפק או באמה אחרי משחק מוטב שיפסיק לשחק דרך הכאב ויתייעץ עם איש מקצוע. בנתוני הסקר הבלגי חציון ההחלמה מפציעה היה 30 יום, כלומר פציעה אחת יכולה להוציא אתכם מהמגרש לחודש.
השנייה נוגעת לשחקנים מנוסים וחדשים כאחד. בסקר הצ'יליאני לא נמצא הבדל בשכיחות הפציעות לפי גיל, מין או רמת משחק, ובסקר הבלגי נמצא שאישה אינה בסיכון גבוה יותר. מכאן שהפאדל אינו משחק "בטוח" באופן מיוחד לאף קבוצה. לפי הכתבה בנשיונל ג'אוגרפיק, פראדס סבור שהפציעות אינן חמורות בדרך כלל כשהשחקנים מתחממים, מתאוששים ומשתמשים בציוד מתאים, אך זו עמדת מומחה, ולא תוצאה של מחקר.
האם פאדל מספיק כדי לעמוד בהמלצות?
הנחיות משרד הבריאות לבני 18-64 הן 150-300 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית, או 75-150 דקות בעצימות גבוהה, בתוספת חיזוק שרירים פעמיים בשבוע.
חשבון פשוט: שלושה משחקים של שעה בשבוע הם 180 דקות. אם רוב הזמן עובר בעצימות בינונית, ההמלצה כבר מתמלאת. אבל "אם" הוא המילה החשובה. המחקרים על עצימות נעשו על שחקנים מנוסים, ומשחק מתחילים, עם הפסקות ארוכות לאיסוף כדורים, אינו בהכרח דומה. מי שמתקשה להגיע לעצימות כזו יכול להוסיף פעילות נמרצת קצרה במהלך היום, ומי שיושב שעות ארוכות ימצא בכתבה על ישיבה ממושכת והפסקות תנועה עוד דרכים להוסיף תנועה.
ומה לגבי חיזוק שרירים? ההנחיות מבקשות אותו בנפרד, פעמיים בשבוע, ולא מצאתי מחקר שמראה שפאדל מחליף אותו.
שאלות ותשובות
האם פאדל טוב יותר מטניס לבריאות?
אין מחקר שמוכיח זאת. המחקרים שהשוו ביניהם מצאו עומס דומה בפאדל ובטניס זוגות, וגבוה יותר בטניס יחידים. מבחינת בריאות הלב, ההבדל נראה קטן, והמדגמים קטנים.
האם פאדל מתאים למתחילים ולמבוגרים?
מדובר במשחק שאפשר להתחיל בו בקלות יחסית, אבל בנתונים שנסקרו כאן, גיל מעל 30 היה קשור לסיכון גבוה יותר לפציעה במחקר הבלגי. מי שיש לו מחלת לב או בעיית מפרקים צריך להתייעץ עם רופא לפני שהוא מתחיל, ולהעלות את העצימות בהדרגה. המידע כאן אינו תחליף לייעוץ רפואי.
איזו פציעה שכיחה ביותר בפאדל?
בסקירה השיטתית מ-2023 המרפק היה האתר השכיח ביותר, בעיקר בעיות בגידים. במחקרים אחרים נמצאו יותר פציעות ברגליים ובקרסול. התמונה אינה אחידה, ורוב המחקרים הם סקרים בדיווח עצמי.
כמה שעות בשבוע כדאי לשחק?
אין מחקר שקבע מינון לפאדל. ההמלצה הכללית של משרד הבריאות היא 150-300 דקות בשבוע של פעילות בינונית, ושלושה משחקים של שעה יכולים להתאים אם העצימות אכן בינונית.
מקורות
- אילן גולדמן, "מינגלינג בין החבטות: הפאדל צובר תאוצה בישראל", כלכליסט (31 באוגוסט 2025). קישור
- עמית בר, "פאדל: המשחק שמטריף את ישראל – כמה זה עולה?", ביזפורטל (24 בינואר 2026). קישור
- דניאל לוי גולדמן, "בהשקעה של 3 מיליון שקל: בן זיני במהלך עסקי ענק בביג פאשן גלילות", ice (16 באוגוסט 2026). קישור
- Martín-Miguel I et al., "Physiological, physical and anthropometric parameters in padel: A systematic review", International Journal of Sports Science and Coaching, פורסם באינטרנט באוקטובר 2024 (כרך 20, 2025). קישור
- Armstrong C et al., "A Comparison of Match Load Between Padel and Singles and Doubles Tennis", International Journal of Sports Physiology and Performance, מרץ 2023. קישור
- Paulauskas R et al., "Padel vs. tennis doubles: a comparison of performance demands and game attributes", Frontiers in Sports and Active Living, יוני 2025. קישור
- Oja P et al., "Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults", British Journal of Sports Medicine, נובמבר 2016 (גיליון 2017). קישור
- Lauxtermann L, Stubbs B, "Padel, pickleball and wellbeing: a systematic review", Frontiers in Psychology, יולי 2025. קישור
- Eibhlis Gale-Coleman, "Padel exercise health benefits", National Geographic (3 בפברואר 2026). קישור
- Dahmen J et al., "Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review", BMJ Open Sport & Exercise Medicine, יוני 2023. קישור
- Declève P et al., "Prevalence and injury profiles for recreational padel players: A cross-sectional survey-based study", Physical Therapy in Sport, יולי 2025. קישור
- Belmar-Arriagada H et al., "Padel related injuries: prevalence and characteristics in Chilean amateur players", BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, יולי 2025. קישור
- המלצות פעילות גופנית לבני 18-64, אתר "אפשריבריא", משרד הבריאות. קישור